3月21日，是世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。睡眠不仅可以消除疲劳，还与机体免疫力、疾病抵抗力密切相关，特别在后疫情时代，提升免疫力才是抗击疫情的“法宝”。

近日，福建省立医院睡眠医学中心开展了“2021世界睡眠日关爱周”系列活动，形式多样、内容丰富，旨在提高大众对健康睡眠的重视，强化睡眠障碍诊疗规范。

活动一：联合义诊

目前，我国超3亿人有睡眠障碍，在已发现的90多种睡眠疾病中，15%需要干预。为了帮助更多人获得健康的睡眠，我院睡眠医学中心联合神经内科、呼吸与危重症医学科、药学部等多学科专家于3月18日举行了义诊活动。

活动现场，医务人员热情地为患者进行睡眠卫生指导，耐心地回答失眠、睡眠呼吸暂停、心境障碍等相关问题。专业睡眠技师向大家展示无创呼吸机的使用流程，医务志愿者全程参与活动，细心导诊、维护现场秩序。

活动二：专题讲座

3月18日下午，睡眠医学中心举办了系列讲堂第二期“失眠与抑郁障碍”专题讲座，参与科室包括神经内科、呼吸与危重症医学科、心血管内科、内分泌科、老年医学科、中医科和药学部等。

研究显示失眠与抑郁症之间存在紧密联系，高达80%的抑郁症患者有失眠症状。同时，失眠人群患抑郁症的风险较普通人群高3.8倍。神经内科庄文锦主任医师、睡眠医学中心吴永希主治医师分别以《抑郁失眠共病诊治》、《特殊人群抑郁失眠治疗若干问题》开展专题讲座。针对综合性医院抑郁患者的识别、抗抑郁及镇静催眠类药物的选择、不同人群个体化给药方案、药物基因多态性检测等相关问题与参会人员进行交流。

活动三：新闻广播

3月19日，睡眠医学中心主任魏世超教授受邀参与福建新闻广播《共享大医生》节目，为听众朋友们讲解睡眠障碍相关知识。节目于多个平台同步播放，充分利用了媒体巨大的传播效应，使“良好免疫源于优质睡眠”这一观念更加深入人心，提升民众对健康睡眠的重视。

此次“世界睡眠日关爱周”系列活动的顺利开展，不仅帮助民众了解睡眠知识，重视睡眠健康，还推动了睡眠障碍规范化诊疗，积极响应了健康中国的号召。睡眠健康，才能拥抱健康未来。最后，希望大家都能拥有优质睡眠。

世界睡眠协会推荐的10个睡眠建议

1.确定睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和苏打水，还有巧克力。

5.睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖食物。睡前吃少量小吃是可以接受的。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为睡觉找一个舒适的温度，保持房间通风良好。

9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

（图片来源：https://worldsleepday.org）

（数据来源：中国睡眠医学会；World Sleep Day®；Curr Topics Behav Nerosci；Sleep Med Clin）