俗话说得好：

四月不爬山，

五月徒悲伤！

我滴天呀

员工悲伤

怎么行？

于是

80周年院庆之际，

工会于4月8日组织了

“走进自然，拥抱春天”鼓山健步走活动。

上午9时19分，随着组织者一声令下，

登山活动正式开始，

近二百名员工你追我赶，勇往直前，

沿着登山步道一路挺进，共同向上攀登

朱鹏立院长同大家一起登高，并分别给获一、二、三等奖的团队和个人颁奖。

噔噔蹬！想知道热腾腾的获奖名单吗？

那

就

向

下

滑

动

呀

团体

一等奖

超越队（高干营养室）

二等奖

核武器队（核医学科）

五四青年队（行政科室）

三等奖

幼儿园队

勇往直前重心一队（重症四科）

如花似玉重心二队（重症四科）

个人

一等奖

男子：吴畏（重症四科）

女子：张雅珍（继教办）

二等奖

男子：李文富（重症四科）

陈彩龙（核医学科）

女子：齐建贞（干部营养室）

杨丹丹（重症四科）

三等奖

男子：张伟俊（核医学科）

陈学武（干部营养室）

吕福来（重症四科）

女子：林佳清（52区）

吴思华（干部营养室）

郑滨（干部营养室）

花絮

出发前

我贴贴贴

在路上

镜头感max

山脚下

圆满下山yeah

此次活动中同事们表现出了团结协助积极向上、顽强拼搏的精神，展现了医院员工队伍昂首奋进的精神风貌，同时也使大家感受到了户外运动的魅力，领略了大自然的美好风光。

每一个完成征途的你们都是最棒的！

专家提示

生活不只眼前的苟且，

还有诗和远方。

可是探索诗和远方的征途，

总少不了登高望远。

然而不是所有膝盖都适合登山，

稳定性强的膝盖让你如履平地，

有些膝盖却成了阻隔其间的万丈沟壑，

想知道自己能不能登山？

又如何掌握正确的方法锻炼？

登山有啥好处？

登山是中等强度的运动，其所消耗能量约是步行的3倍。因此，持续登山（阶梯式）超过30至40分钟是很好的心肺耐力运动，有助于提高心肺功能。

哪些人适合登山？

登山会增加膝关节负担，因此体重偏重的人，最好不要进行长时间的登山运动；中老年人随着年龄的增大，膝关节都会有些磨损，建议尽量减少此类运动。

年纪较轻、体重正常且膝关节稳定性相对比较好的人，则适合登山。

如何科学登山？

1. 准备要充分！

原地小跑5—10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

2. 装备要合理！

即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫至少也穿个好走路的运动鞋。记得，要剪脚趾甲！如果有登山杖和护膝更为理想。

3. 负重要衡量！

通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。

4. 姿势要“优美”！

上山重心前移，下山重心向后并稍降低。同时注意，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用，因此落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸。记住：永远要有一只脚支撑在地面上。经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。

好了，现在可以趁着这明媚春光爬山啦！